「笑いヨガ」

笑いヨガとは、「笑う」という体の動きと
ヨガの腹式呼吸を合わせた健康法で、
１９９５年に、インド人の医師が考案したものです。


１０分間で３０分間ジョギングしたのと同じ
有酸素運動効果があるといわれています。


やり方はとても簡単です。


�@両手のひらをいっぱいに開いて拍手します。
自律神経が刺激され、ウォーミングアップになります。
緩急をつけて３０秒ほど続けてください。


�A顔を笑顔にして「ほっ！ほっ！はっ！はっ！」
という笑い声を、リズミカルに繰り返します。
本当に笑っているときのように、
お腹を使ってください。１分間くらい続けます。


�B今度は拍手と腕の動きも加えて、
「ほっ！ほっ！はっ！はっ！はっ！」と
リズミカルに笑い声を出してみてください。
これも１分間くらい続けます。


＊ここら辺までくると、脳が体の動きにつられて
本当に笑えるような気持ちになってくる人も
いるかと思います。


�Cため息をつくように脱力しながら
大きく息を吐いてください。
吐き切ったら、ゆっくりと手を上に上げて
伸びをしながら息を吸ってください。


�Dもう一度息を吐いて吸ったら、今度は
「はっ！はっ！はっ！はっ！はっ！・・・」と
笑いながら、息を吐いてください。
これを２〜３回繰り返します。


�E拍手しながら「いいぞ！いいぞ！」
こぶしを上げて「いえーい！」
拍手しながら「やったー！やったー！」
こぶしを上げて「いえーい！」
スポーツの試合を応援しているようなつもりで、
笑顔でかけ声を出します。
疲れない程度に繰り返します。


これが、世界中で大まじめに実践されている
「笑いヨガ」という運動法です。


ちょっと恥ずかしいと思われるかもしれませんが、
家に一人でいるときなどに、ぜひお試しください。


＊ユーチューブをご覧になれる方は、
naoko yogaさんという方の動画が、
わかりやすいと思います。


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