血液のめぐりをよくして体をリフレッシュ！

みなさんもご存知の通り、全身には
太い血管から毛細血管にいたるまで
血管がくまなく張り巡らされています。


その血管を血液が流れ、酸素や栄養を
全身に配り、不要になった物質を
回収しています。


川の流れをイメージしてみてください。
体を長時間動かさなかったり
同じ姿勢を続けていると、
血液の流れも悪くなりよどんできます。


定期的にウォーキングやストレッチ体操などをして
流れをよくしてあげるのが理想的ですが、
なかなか実行できない人もいるかもしれません。


そんな人におすすめな「血流のよどみ改善法」を
少しご紹介いたします。


☆お風呂につかりながら、足首、手首、首の順に
ゆっくり回していく。心拍数が上がってきたり
汗が出てきたら終了してください。


☆まず、両手を上にあげて大きく伸びをします。
足首、手首、首の順に気持ちよく回します。
それから、太ももを高くあげて足踏みをします。
日ごろ運動不足だと、ものの１分で
心拍数が上がり疲れてきます。


☆両手を上に上げて大きく伸びをします。
足首、手首　首の順に気持ちよく回します。
それからゆっくり深呼吸します。
特に息を大きく吐くように意識してください。
疲れを感じてきたら終了です。
これは、横になった状態でもできますね。
横になってやるときは、時々、
足（脚）を天井に向けて上げてみてください。


できるところから、
無理のない範囲で、
気のついた時に、
ちょこちょことやってみてください。


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