体の緊張をほぐす体操

中国の伝統的な体操法に、体の緊張をほぐす
「スワイショウ」という体操があります。


とても簡単で、どんな場所でもでき、効果抜群です。


緊張するようなことがあったとき、
同じ姿勢ばかりで疲れたとき、
朝のウォーミングアップに、
就寝前の体の調整に、どんなときでも気楽にできる
体にやさしい体操です。


スワイショウというのは「手を放り投げる」
という意味だそうです。


では、そのやりかたです。


まず両足を肩幅に広げて立ってください。
ひざは楽にゆるめてください。
肩から力を抜き、両腕は自然に下ろしておきます。


３〜５回深呼吸して気持ちを落ち着けます。


背骨を軸にするような意識で、
腰から上を左右にねじります。


両腕はぶらんぶらんと体の動きについていき、
後ろに回った手が軽く背中にタッチするような
感じです。


ゆったりとした呼吸をつづけながら
リズミカルにやりましょう。


あまり勢いはつけすぎないように。
目が回ってしまうことがあります。


足の裏はしっかりと床に固定し、
ねじった時に浮かないようにしてください。


左右１セットで３０回くらいが目安ですが、
そのときの体調に応じて加減してください。


呼吸を整えて、体の緊張をほぐす動きをすると
心の緊張も自然とほぐれてきますよ。


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