筋肉のストレッチ（脚の裏側）

日常の生活動作で、脚の裏側の筋肉は収縮させることばかりです。


時には思いっきり伸びをさせて血液などの流れをよくし、筋肉をリフレッシュさせてあげましょう。


まずは日本手ぬぐいか、薄手の浴用タオルのようなものを用意してください。


いらなくなったストッキングや垢こすりでもいいでしょう。


布団やたたみの上などで、あおむけに横になります。


右足の裏に手ぬぐいの真ん中をひっかけ、手で手ぬぐいの両端を合わせて持ちます。


ふーーーっと息を吐きながら、右足を上に向かってゆっくりと伸ばしていきます。


意識は常におへその少し下に置いておきます。


息を止めないように。


脚の裏側の筋肉が伸びていくのを感じながら、ゆっくりゆっくり。


呼吸は自然に続けてください。


左脚のひざが大きく曲がって、床から浮き上がらないように注意してください。


右脚の裏の筋肉が伸びて気持ちがいいと思えるところでとめてください。


写真のように垂直までいかなくてもかまいません。


「気持ちがいい」と思えるところでとめてください。


肩や腕は自然に手ぬぐいにつかまっているような感じにし、力まないようにしてください。


意識が肩のほうにあがってしまったら、おへその少し下まで戻してください。


その気持ちがいいところでとめて、ゆっくり３回呼吸します。


呼吸し終わったら手ぬぐいをはずして、大きく息を吐きながらゆっくりと脚を戻してください。


両足をそろえたあおむけの姿勢に戻ったら、またゆっくり３回呼吸してください。


今度は脚をかえて、同じようにします。


左右１回ずつで、脚の裏側のストレッチ完了です。


《生活術：運動編》一覧へ戻る