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筋肉のストレッチ(ストレッチ前の準備)
ストレッチの前に、まず今、体に入れてしまっている力を抜いてみましょう。
あおむけに横になります。
まずは指。
ぶらぶらと振ってみたり、ゆっくりグーパーしたり、軽くひっぱたりしてみてください。
次は肩、腕。
フーーーーッっと息を吐きながら、だらんとさせてください。
それから頭部。
歯をかみしめたままでいませんか?
唇をぎゅっと結んだままでいませんか?
眉間にしわを寄せていませんか?
頭部から力を抜くよう意識すると、肩、腕などからもさらに力がぬけていきます。
そして腹部。
ここはむしろ、てこの支点のように、おへそのちょっと下あたりを意識するようにしてください。
力を入れるのではなく、意識をもっていくだけです。
ストレッチ運動中も支点がずれないよう、常に「意識はおへそのちょっと下」に置いておいてください。
最後に脚。
特にひざ、足首、足指に力が入っていないか注意してみてください。
もし力が入っているのがわかったら、フッと息を吐きながらゆるめてください。
もう一回、全身をチェックして・・・
さあ、それではストレッチを始めましょう。
(つづく)
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