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肝臓を休ませようD

2019/02/22
では、今回のシリーズの最後に
「休肝日」の具体的な過ごし方を
お話いたします。


・お酒は飲まない


・水以外を口にしない時間を12時間つくる


・スイーツ、スナック菓子類、甘い飲み物をとらない


・揚げ物料理(フライ、てんぷら、からあげなど)は
 食べない。


・肉を食べるなら、赤身(鶏肉ならささみか胸肉)


・おかずのメインは、魚か豆腐類にする


・おかずには野菜をかならず付け合せにする


・ご飯、パン、麺類は量をひかえめにして腹8分に


ひとつ、スーパーで買ってくるだけで簡単に実行できる
1日の具体例をあげてみましょう。



朝 7時 豆乳をかけた玄米フレーク、フルーツ


昼12時 蒸し鶏(胸肉)、野菜サラダ、おにぎり


夕19時 ご飯 お刺身(つまをたっぷり)、冷奴、
     野菜の味噌汁


(翌日の朝食時間は、朝7時以降にします)



「こってり」が好きな方は特に、健康診断で
肝機能の異常が出る前に、できる範囲からでかまいませんので
ぜひ実行してみてください。


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