体の緊張をほぐす体操

2014/04/18
中国の伝統的な体操法に、体の緊張をほぐす
「スワイショウ」という体操があります。


とても簡単で、どんな場所でもでき、効果抜群です。


緊張するようなことがあったとき、
同じ姿勢ばかりで疲れたとき、
朝のウォーミングアップに、
就寝前の体の調整に、どんなときでも気楽にできる
体にやさしい体操です。


スワイショウというのは「手を放り投げる」
という意味だそうです。


では、そのやりかたです。


まず両足を肩幅に広げて立ってください。
ひざは楽にゆるめてください。
肩から力を抜き、両腕は自然に下ろしておきます。


３〜５回深呼吸して気持ちを落ち着けます。


背骨を軸にするような意識で、
腰から上を左右にねじります。


両腕はぶらんぶらんと体の動きについていき、
後ろに回った手が軽く背中にタッチするような
感じです。


ゆったりとした呼吸をつづけながら
リズミカルにやりましょう。


あまり勢いはつけすぎないように。
目が回ってしまうことがあります。


足の裏はしっかりと床に固定し、
ねじった時に浮かないようにしてください。


左右１セットで３０回くらいが目安ですが、
そのときの体調に応じて加減してください。


呼吸を整えて、体の緊張をほぐす動きをすると
心の緊張も自然とほぐれてきますよ。


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