筋肉のストレッチ（胸の前側）

2009/11/23
緊張したり不安になっていたりすると肩や胸の筋肉に無意識に力が入り、呼吸が浅くなっていることがあります。


意識的に胸の筋肉をおもいっきりのばして、ゆったりした深い呼吸ができるようにしてあげましょう。


まず、ふとんやじゅうたん、たたみの上であおむけになります。


息をゆっくり吐きながら、肩の力をぬいてください。


次に、左側を下にして横向けになります。


右脚を折り、右のひざこぞうを左脚の左側の床面につけます。


左腕は手のひらを下にして肩と平行に床面につけます。


顔を右側に向け、上体、右腕を右上方に向かってのばします。


右手のひらは天井に向けてください。


右手の指をぐっと反らせるようにすると、右胸から右腕の内側の筋肉がよりよく伸びます。


その姿勢のまま、ゆっくりと３回、大きなため息をついてください。


終わったらゆっくりとあおむけに戻り、またゆっくりと３回、大きなため息をついてください。


この間に、「右胸の筋肉が伸ばされましたよ」という信号が脳に伝わります。


今度は、左右を反対にして同じようにストレッチしてください。


最後にあおむけに戻って、ゆっくりと３回、大きなため息をついて信号を脳に伝えたら、ストレッチ終了です。


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