筋肉のストレッチ（ストレッチ前の準備）

2009/08/26
ストレッチの前に、まず今、体に入れてしまっている力を抜いてみましょう。


あおむけに横になります。


まずは指。


ぶらぶらと振ってみたり、ゆっくりグーパーしたり、軽くひっぱたりしてみてください。


次は肩、腕。


フーーーーッっと息を吐きながら、だらんとさせてください。


それから頭部。


歯をかみしめたままでいませんか？


唇をぎゅっと結んだままでいませんか？


眉間にしわを寄せていませんか？


頭部から力を抜くよう意識すると、肩、腕などからもさらに力がぬけていきます。


そして腹部。


ここはむしろ、てこの支点のように、おへそのちょっと下あたりを意識するようにしてください。


力を入れるのではなく、意識をもっていくだけです。


ストレッチ運動中も支点がずれないよう、常に「意識はおへそのちょっと下」に置いておいてください。


最後に脚。


特にひざ、足首、足指に力が入っていないか注意してみてください。


もし力が入っているのがわかったら、フッと息を吐きながらゆるめてください。


もう一回、全身をチェックして・・・


さあ、それではストレッチを始めましょう。


（つづく）


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